به نقل از «فرارو»

بهترین یافته‌های علمی در حوزه سلامت در ۲۰۲۲

تاریخ انتشار: ۶ دی ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۷۰۸۸۳۴

فرارو- زندگی سالم نباید پیچیده باشد. همان طور که در طول مدت سال جاری آموختیم تغییرات و بررسی‌های کوچک می‌توانند تفاوت بزرگی در احساس شما ایجاد کنند و از مشکلات بزرگ در مسیرتان جلوگیری نمایند.

به گزارش فرارو به نقل از سایت خبری Today، در ادامه به بهترین یافته‌های حوزه سلامت در سال ۲۰۲۲ میلادی اشاره می‌کنیم:

۱-آزمایش فشار دادن پوست برای یافتن کم آبی

فشار دادن سریع پوست می‌تواند یکی از راه‌هایی باشد که می‌توانید از طریق آن متوجه شوید آیا میزان مایعات از دست داده شده توسط بدن تان بیش از مایعات دریافتی بوده است یا خیر.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

این موضوع اغلب در تابستان و حتی در زمستان نیز رخ دهد. مطالعات نشان داده‌اند که هوای سرد خطر کم آبی بدن را افزایش می‌دهد، زیرا افراد زمانی که در هوای سرد قرار می‌گیرند احساس تشنگی نمی‌کنند در حالی که بدن شان در حال از دست دادن مایعات است. برای درک میزان کم آبی بدن تان به سادگی یکی از بند‌های انگشتان را برای حدود ۳ ثانیه فشار داده و سپس رها کنید. اگر به میزان کافی آب نوشیده باشید یا اصطلاحا به خوبی هیدراته شده باشید پوست ظرف مدت چند ثانیه به حالت اولیه خود باز می‌گردد، اما اگر دچار کم آبی شده باشید پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهد و برای لحظه‌ای در حالتی که فشار داده اید باقی می‌ماند.

۲-پس از غذا خوردن پیاده روی سریع داشته باشید تا سطح قند خون خود را ثابت نگه دارید

بر اساس بررسی‌های صورت گرفته پیاده روی تنها به مدت دو تا پنج دقیقه پس از غذا خوردن می‌تواند به جلوگیری از افزایش شدید قند خون بعد از غذا خوردن کمک کند. ایستادن نیز می‌تواند در این زمینه کمک کننده باشد.

با این وجود، پژوهشگران در نشریه Sports Medicine گزارش دادند که پیاده روی سریع متابولیسم قند خون را بعد از غذا خوردن در مقایسه با نشستن طولانی مدت بعد از غذا بهبود می‌بخشد. این در حالیست که اغلب افراد پس از شام که به طور سنتی بزرگترین وعده غذایی در طول شبانه روز محسوب می‌شود ساعت‌ها بدون حرکت زیاد تلویزیون تماشا کرده و سپس می‌خوابند.

۳ -ده هزار قدم در روز پیاده روی کنید تا خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهید

عادت پیاده روی می‌تواند خطر زوال عقل را به میزان نصف کاهش دهد. برای کسانی که نمی‌توانند به میزان ۱۰ هزار قدم در روز پیاده روی کنند تنها ۴ هزار قدم در روز پیاده روی می‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل را به میزان یک چهارم کاهش دهد. هم چنین، برداشتن گام‌های سریع‌تر نتایج عالی را به همراه خواهند داشت. بنابراین، پیاده روی سریع بهترین گزینه است.

۴-با خواب کافی وزن خود را کاهش دهید

بر اساس نتایج تحقیقات منتشر شد در نشریه JAMA Internal Medicine استراحت کافی در شب میزان غذایی که افراد در طول روز می‌خورند را کاهش می‌دهد و این میزان مصرفی به طور متوسط حدود ۲۷۰ کالری کم‌تر از میزان غذای مصرفی در بزرگسالانی بوده که به طور مزمن دچار کم خوابی هستند.

اگر خواب کافی بیش از سه سال حفظ شود باعث کاهش وزنی ۱۱ کیلوگرمی در فرد خواهد شد. در مقاله مرتبط با مطالعه صورت گرفته در این باره اشاره شده که میزان خواب کافی تغییر دهنده بازی در تلاش برای مقابله با اپیدمی چاقی است. به گفته پژوهشگران علت این موضوع آن است که هفت تا نه ساعت خواب توصیه شده در شب به تنظیم متابولیسم کمک می‌کند و منجر به گرسنگی و ولع کمتر برای خوردن می‌شود.

۵- تمرین تنفسی ۴-۷-۸ را امتحان کنید تا بهتر بخوابید

اگر نیمه شب از خواب بیدار می‌شوید این تکنیک می‌تواند به شما کمک کند آرام شوید و دوباره بخوابید. ابتدا برای شمارش چهار نفس بکشید. سپس نفس خود را تا هفت بشمارید. در نهایت، در حین شمارش تا عدد هشت نفس خود را بیرون دهید. کارشناسان می‌گویند تکرار این الگو ضربان قلب شما را کاهش داده و احساس آرامش بخشی را ایجاد می‌کند که باعث می‌شود راحت‌تر به خواب بروید.

۶-برای هوشیار نگهداشتن حافظه خود رمان بخوانید

حافظه در دهه سوم زندگی فرد شروع به کاهش می‌کند. برای مقابله با این موضوع مطالعه رمان توصیه می‌شود، زیرا کتاب‌های غیر داستانی این کار را به طور کامل انجام می‌دهند. البته می‌توانید مطالبی را نیز مطالعه کنید که اطلاعاتی درباره مقولاتی که به آن علاقه دارید به شما ارائه می‌کنند.

با این وجود، مطالعه رمان به شما کمک می‌کند تا مجبور شوید شخصیت‌های داستان را به خاطر بسپارید. شما باید موارد و مسائل مطرح شده در مورد آنان به خاطر بسپارید. از این نظر رمان باعث می‌شود مغز شما درگیر شده و دچار چالش شود. دنبال کردن دستورالعمل‌های آشپزی نیز کارکرد مشابهی دارند و مغزتان را مجبور می‌کنند تا مراحل آن را به خاطر بسپارد.

۷-نوشیدنی‌ای برای درمان یبوست

این نوشیدنی که در پلتفرم تیک تاک مورد توجه قرار گرفته از ۲ قاشق غذاخوری دانه چیا، نصف آب لیمو و یک فنجان آب تشکیل شده است. برای درست کردن آن همه موارد را با یکدیگر مخلوط کرده و بگذارید پنح دقیقه باقی بماند تا دانه‌های چیا حالت ژله‌ای پیدا کنند. متخصصان تغذیه تایید می‌کنند که این ترکیب به طور بالقوه می‌تواند کارآمد باشد، زیرا فیبر و آب مورد نیاز بدن را تامین کرده و به کاهش یبوست کمک می‌کند.

فیبر محلول در دانه‌های چیا ممکن است برای این منظور مفید باشد، زیرا می‌تواند به نرم‌تر شدن مدفوع کمک کند. آب نیز به حرکات روده شما کمک می‌کند.

۸- برای کاهش اضطراب ورزش کنید

یک عادت سالم می‌تواند نگرانی‌های مرتبط با اضطراب را کاهش دهد: ورزش منظم. نتیجه مطالعه‌ای که در قالب مقاله در نشریه اختلالات عاطفی منتشر شده نشان می‌دهد زمانی که افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی سه بار در هفته تمرین ورزشی انجام داده بودند علائم اضطراب در آنان در مقایسه با افرادی که فعالیت فیزیکی نداشتند بهبود یافته بود.

برای کسب بهترین نتیجه ترکیبی از تمرینات کاردیو (مجموعه تمرینات هوازی مفید برای سلامت بدن) و قدرتی را به مدت دست کم ۴۵ تا ۶۰ دقیقه سه بار یا با دفعات بیش‌تر در هفته دست کم به مدت سه ماه انجام دهید. انجام مداوم این تمرینات حداکثر سود را در مورد کاهش اضطراب به شما خواهد رساند.

منبع: فرارو

کلیدواژه: طرز تهیه پزشکی سلامت غذا خوردن پیاده روی کم آبی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۷۰۸۸۳۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

دو عامل چاقی که دور از ذهن هستند

دانشیار گروه تغذیه دانشگاه علوم پزشکی ایران، گفت: تحرک کم، دریافت کالری بالا، استرس زیاد و خواب ناکافی در افزایش وزن موثر هستند، بنابراین باید با افزایش فعالیت‌های ورزشی و تکنیک‌های آرام سازی، میزان دریافت مواد غذایی را کنترل کرد.

به گزارش ایرنا، ناهید آریائیان افزود: چاقی زمینه ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها را افزایش می‌دهد، در نتیجه با «کاهش دریافت میزان کالری» و «افزایش فعالیت‌های فیزیکی» می‌توان از بروز چاقی و بیماری‌های وابسته به آن پیشگیری کرد.

وی اظهارداشت: در سال‌های اخیر میزان شیوع چاقی افزایش یافته و آمار افراد چاق از سال ۱۹۸۰ در جهان بیش از دو برابر شده است. در ایران تقریبا نیمی از افراد دارای اضافه وزن یا چاق هستند.

آریائیان با اشاره به افزایش کودکان مبتلا به چاقی، اظهار کرد: چاقی، زمینه‌ساز بروز بسیاری از بیماری‌های شایع همچون بیماری‌های قلبی عروقی، پرفشاری و چربی خون، دیابت، انواع سرطان‌ها، برخی بیماری‌های زنان و ناباروری، کبدی (مانند کبد چرب)، کلیوی، مفاصل و اتوایمیون، تنفسی، اختلالات خواب، روحی و روانی و ... است. به علاوه چاقی باعث کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن می‌شود و خطر ابتلا به بیماری‌های عفونی را افزایش می‌دهد.

این متخصص تغذیه ادامه داد: مطالعات نشان می‌دهد به ازای هر ۱۰ درصد کاهش وزن، ۲۰ الی ۲۵ درصد خطر مرگ و میر وابسته به چاقی کاهش می‌یابد؛ در واقع چاقی زمینه‌ساز بسیاری از بیماری‌های مزمن به شمار می‌رود و با کاهش حتی ۱۰ درصد از وزن می‌توان به اندازه قابل توجهی از ابتلا به بیماری‌های متابولیک و غیرواگیر پیشگیری کرد.

وی افزود: چاقی، افزایش درصد چربی بدن است و چاقی در کودکی، زمینه بروز بسیاری از بیماری‌های مزمن در دوران بزرگسالی را افزایش می‌دهد.

آریائیان با اشاره به شاخص توده بدنی، خاطرنشان کرد: هر چه BMI (وزن به کیلوگرم تقسیم به مجذور قد به متر) بالاتر رود، میزان مرگ و میر هم بیشتر می‌شود. BMI بالاتر از ۲۵ تا ۲۹.۹ اضافه وزن و بالاتر از ۳۰ به عنوان چاقی تعریف می‌شود.

وی افزود: علت چاقی افزایش دریافت انرژی بیشتر نسبت به مصرف آن است؛ بنابراین برای پیشگیری از اضافه وزن باید میزان دریافت کالری را کنترل کنیم.

به گفته وی، یکی از علل کاهش مصرف انرژی، کاهش فعالیت فیزیکی است و چاقی، خود زمینه ساز کم تحرکی است.

این متخصص تغذیه با تاکید بر افزایش فعالیت فیزیکی، اظهار کرد: برخی افراد از رژیم غذایی نامناسب پیروی کرده و مواد غذایی خاصی را استفاده و یا برخی از گروه‌های غذایی را حذف می‌کنند؛ ولی باید توجه داشت که لازم است همه گروه‌های غذایی به میزان مورد نیاز استفاده شوند و گروه‌های سبزی‌ها (دارای فیبر بالا باشند و مصرف آن‌ها به صورت خام و آب پز به حس سیری کمک می‌کند)، میوه‌ها، غلات سبوس‌دار، لبنیات کم چرب، گروه گوشت‌ها مانند انواع گوشت بدون چربی یا کم چرب، حبوبات و تخم‌مرغ در برنامه روزانه گنجانده شوند.

وی تاکید کرد: همچنین مصرف غذا‌های پرکالری و کم ارزش مانند فست فودها، غذا‌های سرخ کردنی، شیرینی‌ها و چربی‌های اشباع شده کاهش یابد و از روغن‌های مفید مانند روغن زیتون و کلزا در مقدار مورد نیاز استفاده و آب کافی مصرف شود.

به گفته آریائیان، از نشستن‌های طولانی، خوردن غذا هنگام تماشای تلویزیون، خوردن سریع غذا و مصرف غذا‌های شیرین و پرچرب خودداری کنید و به جای آن، تغییر سبک زندگی، پیاده‌روی مستمر، انجام ورزش‌های هوازی (به منظور کاهش چربی) به همراه غیر هوازی (برای افزایش متابولیسم بدن) و استفاده از مواد غذایی در حد نیاز را مورد توجه قرار دهید.

وی افزود: همچنین برای کنترل اشتها در فاصله وعده‌های اصلی می‌توانید از میان وعده‌های مغذی مناسب نظیر میوه‌ها (در حد مورد نیاز)، سبزی‌ها و آجیل بدون نمک (در میزان کم) استفاده کنید. به یاد داشته باشید که هیچ وعده غذایی به خصوص صبحانه نباید حذف شود.

آریائیان تصریح کرد: منافع فیزیولوژیک وزن مناسب بسیار بالا است و وقتی وزن ایده‌آلی داریم علاوه بر حفظ سلامت بدن، حال و روحیه بهتری هم داریم و سیستم ایمنی بدن هم قوی‌تر است، در نتیجه کمتر به بیماری‌های جسمانی و روانی مبتلا می‌شویم.